zmiany w

Dzień dobry, Chciałbym zacząć trening na siłowni. Posiadam domowy sprzęt. Kiedyś ćwiczyłem na własną rękę, ale doznałem urazu kręgosłupa, dźwignąłem pewną osobę i od tej pory miałem problemy z kręgosłupem. Moja sytuacja od jakiegoś czasu jest coraz lepsza, gdyż wykonywałem przeprosty McKenziego itp. Mam 177 i ważę 80 kg. Prosiłbym kogoś o ułożenie [...]

witam chciałbym zapytac odnosnie zmiany diety ogolnie na diecie nr 1 udało mi sie zrzucic 4kg w ciagu 1,5 miesiaca ale od kilku osob slyszałem ze mam w niej za duzo wegli i ze sama odzywka po treningu to za mało a chodzi o to ze musze zjesc jakis posilek po treningu i zmieniłem znaczy sie zaczne od jutra dieta nr 2 i chciałbym zapytac odnosnie tej [...]

[...] (brzuszki)klasycznie 30-30-20-20-15 mostek 1-1-1-1-1 Jestem w trakcie ukladania diety, dolączę ją gdy skończe. Prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen ( zmiany tych co mam jezeli sa malo efektowne badz sa po prostu zle :) ) i rownierz w poradach co do diety. Za ewentualne błędy przepraszam . Zmieniony przez - Bydle94 w dniu [...]

[...] Gainera Mutant Mass tylko nie wiem gdzie-powód gdyż jestem 8 tydz na tej diecie i słabo mi waga poszła. Powodem jest chyba praca gdyż pracuje fizycznie 8 godz dziennie na 3 zmiany gdzie dużo w niej chodzę i namacham się łopatką Troszkę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż [...]

[...] 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. TRENING: 4 razy w tygodniu , łączone partie , co 4 tygodnie zmiany w treningach . 7. CEL CYKLU: masa . 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 9 STAN ZDROWIA: bdb 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak . [...]

[...] z SAA, ale są na takim poziomie zaawansowania, że napotkały na rzeczywistą stagnację i efekt anaboliczny jest znikomy, choć wykluczyć można te podstawowe przyczyny jak, brak zmiany planu, zbyt dużo maszyn kosztem wolnych ciężarów, nieodpowiednia dieta, brak nadwyżki kalorycznej, a chciałoby się co nieco jeszcze zbudować. Toteż moje pytania są [...]

[...] coś ze swoim ciałem. Na razie są to ćwiczenia w domu (rower, hula-hop, brzuszki), ale zamierzam zapisać się do fitness klubu. Muszą go tylko dokończyć budować :) Pierwsze zmiany w ciele już widzę i chciałabym dopiąć dietę tak żeby była jak trzeba. Czy mogę prosić o pomoc i uwagi do mojej diety. Mój cel to redukcja. Wiek : 34 Waga : 60 Wzrost [...]

[...] około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i na rano. Bardzo bym prosił o ocenę i podpowiedzi co mógłbym zmienić. Produkty wybrałem takie, by nie [...]

[...] standardowymi planami plus na wieksze grupy 6 powtoren duzym ciezarem 4 serie itp ogólnie duzy ciezar malo powtorzen. Efekty byly takie ze sila szla niesamowicie natomiast 0 zmiany w kompozycji sylwetki(obwód bicepsa na plus, klata sie wyrzezbila itp.) Przy push pull podzielilem 1 trening push lekki(male ciezary duzo powtorzen) plus ciezki push [...]

[...] poczytałem trochę o bieganiu obuwiu i tak dalej, wystraszyłem się przestałem biegać. Byłem u lekarza sportowego, wysłał mnie on do ortopedy. Ortopeda stwierdził, że mam zmiany podrzepkowe, na szczęście nie duże więc w tym wieku do zregenerowania (mam 18 lat). Zapisał leki i zalecił ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg. Narazie oczywiście [...]

[...] pojawia się pytanie czy lepszy dla mnie będzie bieg/ rower - długie aeroby na czczo, by podobno spalić mięśnie, czy też HIIT, gdzie rzekomo, spalania mięśni nie ma, ale są zmiany w mięśniu (zmniejszenie obwodów podobno, lecz na wielu stronach doczytałem informacji, że mięśnie podobno rosną.) Proszę o udzielenie mi odpowiedzi na powyższe [...]

Otoz cwiczylem calutki rok planami FBW, wiadomo byly strategiczne roztrenowania, zmiany cwiczen itd, ale jednak przy fbw nie mozna tak manipulowac cwiczeniami, jest malo izolowanych itd.. chcialbym dac miesniom nowe bodźce, ale ani troche nie jestem przekonany do tradycyjnego splita, dlatego ukladam cos posredniego i proszę o sprawdzenie :) Wtorek [...]

[...] dni potem 3 na regeneracje ..np wyciskanie sztanki na lawce 4x10 na ukonsej 3x 10 rozpietki 3x10 barki 3x10 plecy triceps potem biceps i brzuch ...ok moze moj opis nie jest z bt wspanialy i dosc ciekawy wiec prosil bym o jakies zmiany i rady aby miec jak najwiekszy efekt ......i jeszcze jedno po jakim czasie mozna cwiczyc miesjce wytatuowane?

[...] 350 powtórzeń Nogi wg własnego wyboru min. 280 powtórzeń Nie zmieniałem do tej pory go, bo czuje dużą poprawę w grze pod koszem. Szybkość i siła. Pomyslalem sobie że czas na zmiany i tutaj pytanie do was czy moglibyście mi przypisać trening? Chodzi o to zebym pozostal tak szybki i sprawny jak wczesniej ale nabral siły, nie masy. Mam 20 lat, 198 [...]

[...] się opisać. Praca: - Nieregularne przerwy (czasami co 2.5h czasami raz na 4h a czasami... szkoda gadać im wiecej obowiązków tym mniej przerw, zależy jak leży) - Praca na zmiany (dzienne/nocne z przewagą nocnych około 12-14h/ od 4-5 dni/tydzien). Choćbym chciał to nie jestem w stanie spożywać posiłków w równych odstępach czasu. Siłownia - [...]

Witam mam 30 lat szukam kompana do treningów. Jestem początkujący. Treningi mam rozpisane na 5 dni. Pracuje na 3 zmiany tak ze treningi będę robił w rożnych godzinach. Trening z kimś jest mi potrzebny żeby sie motywować i co najważniejsze zmobilizować bo nie ukrywam ze jest cieżko

[...] tak 10x powtórzeń -bieg po schodach tam i zpowrotem około 5 minut -50 brzuszków -50 skłonów -50 przysiadów -szóstka weidera Mój sprzęt: -hantle 2x10 kg (20kg) z możliwością zmiany osobiście trenuje sam biceps niestety z ciężarem 4kg + sztangielka na ręke -niedługo chciałbym zakupić ławeczke + sztange ponieważ nie mam zabardzo czasu chodzić na [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9,10,11,12 czy lepiej Czacholamacze ? - Prostowanie ramion w opadzie 10,10,10 - przysiady 3 x10 jakieś zmiany wprowadzić ?? coś dodać czy usunąc ? Sobota : Nogi : - martwy ciag na prostych nogach 10,11,12 - Przysiady ze sztanaga trzymana na barkach 8,10,10,10 - Wypychanie nóg [...]

[...] podwięzadłowa protruzja jądra miażdżystego zmniejsza przednią rezerwę płynową kanału kręgowego na wysokości L5,S1.W obszarze badania znajdują się zmiany przeciążeniowe stawów międzywyrostkowych ze sklerotyzacją podchrzęstną i nieznacznie wzmożoną ilością płynów w szparach stawowych.Struktury wewnątrzkanałowe są [...]

[...] od tego!". Takim rozumowaniem Arnie i Ronnie powinni juz dawno piach gryzc bo to co my bierzemy przez 10 tygodni oni biora w jednym szocie - i maja sie dobrze. A psychiczne zmiany, ktore 5 razy podkreslal pan prowadzacy (narazie jest u mnie na drugim miejscu prowadzacych po blyskotliwym i bystrym p. Cebula z Uwaga, TVN) jakos pozwolily Arniemu [...]